04-21-2009
|
رقم المشاركة : 1 |
|
هل الضغط النفسي يساهم في زيادة الوزن ؟ هل هذا القول مألوفاً عليك كم من الصعب الإلتزام بحمية غذائية عند التعرض للضغط النفسي اليومي فجميع المحاولات لخسارة الوزن في حالات التوتر تنتهي بالفشل . فهل هذا الضغط النفسي سبب لضعف الإرادة والإسراف بالطعام؟ نعم لقد أثبتت الدراسات أن عامل الضغط النفسي يرتبط مباشرة بزيادة في تناول الطعام لدى بعض الناس حيث يتأثر سلوكهم الغذائي. فيقصدون البراد أكثر أو تزيد شهيتهم لبعض الأطعمة، خاصة العالية بالنشويات والسكر والغنية بالسعرات الحرارية. نلجأ عادة إلى هذه الأطعمة لأنها تساهم في تحسين المزاج والشعور بالهدوء. كيف يؤثر الضغط النفسي على زيادة الوزن؟ أظهرت دراسات اليوم أن الدافع وراء الإسراف بالطعام بيولوجي وهو جزء من كيفية تجاوب نظامنا الجسدي للضغط النفسي.إن هرمونات وخلايا الذهن تؤثر مباشرة على سلوكنا الغذائي. في فترة التوتر، تصاب هرمونات السعادة كالسيروتونين Serotonin بخلل في تأدية وظيفتها، فتزيد الطاقة المتناولة من أجل الشعور بالرضى والتمويه عن النفس، مما يؤدي لزيادة في الوزن وغيرها من المشاكل كالإرهاق، القلق، الإحباط، والأرق. كيف تساهم الهرمونات في زيادة الوزن؟ يتجاوب كل منا بطريقة مختلفة للضغط النفسي. تختلف معها كمية إفراز هورمون الضغط أو "الكورتيزول" في الجسم. أظهرت الدراسات أن كلما زادت نسبة الكورتيزول Cortisol في الدم، كلما زادت الشراهة والإسراف بتناول الطعام، خاصة السكريات البسيطة التي بدورها ترفع نسبة الأنسولين في الدم إن ارتفاع نسبة الأنسولين في الدم يؤدي الى مقاومة خلايا الجسم للأنسولين، مما يؤدي الى تراكم الدهون بسبب عدم معالجة الخلايا للسكر بطريقة صحيحة إذا كنت عرضة للضغط النفسي، من المهم ممارسة طرق للتحكم بالتوتر ولا تجعليه يسيطر على حياتك . إليك خيارات لأسلوب حياة صحي جديد يخفف من ضغطك النفسي: 1- تمتعي بالحركة البدنية والرياضة بانتظام: فهي ترفع نسبة تحسس خلايا الجسم للأنسولين، وتخفف من الضغط النفسي. 2- إخسري الوزن الزائد بطريقة صحية: تكفي خسارة 10% من الوزن الزائد لتحسين أداء خلايا الجسم. 3- إختاري الأفضل من مجموعة النشويات: تجنبي السكريات البسيطة واجعلي خيارك يقع على الحبوب الكاملة وخبز القمحة الكاملة الغني بالمعادن والفيتامينات . 4- تناولي مصادر الدهون الغذائية الصحية: أي الدهون غير المشبعة كالموجودة في الزيتون، وزيت الزيتون، ومصادر أحماض الدهنية الأوميغا 3 مثل الأسماك وبعض المكسرات . 5- إتبعي نظاماً غذائياً متوازناً منوّعاً واعتدلي بتناول الحلويات: تناوليها فقط من وقت الى آخر وليس كجزء أساسي في نظامك الغذائي . 6- تحكمي بالضغط النفسي وخذي قسطاً وفيراً من النوم: إن قلة النوم ترفع نسبة الكورتيزول في الدم الذي يدفعنا إلى المزيد من الطعام وتراكم الدهون. 7- ثابري على المشي: فهو يموّه ويخفف عن النفس حيث يقوم الجسم بفرز ال Endorphins، هورمونات "السعادة" في الجسم. 8- قومي بتمارين التنفس: ومارسيها بانتظام فقد أثبت مدى أهميتها في تخفيف الضغط النفسي. 9- تكيّفي مع أي حالة ضغط: ولا تضخّمي من حجمها أنظري إلى التجارب الحياتية من منظار مختلف بتفاؤل . 10- موّهي عن نفسك من وقت لآخر:
فأنت تستحقين التغيير وكامل الإهتمام بنفسك.
|
|
|
|
|
|
04-22-2009
|
رقم المشاركة : 3 | ||
طرح مره حلو ينانا بجد ربي يسلم ايدك ^_^
|
|||
|
|
|
|
04-22-2009
|
رقم المشاركة : 4 | ||
|
اختي الغاليه
|
|||
|
|
|
|
04-23-2009
|
رقم المشاركة : 5 | |||||||
|
يعطيك العافيه
تحياتي لك |
|||||||
|
|
|
|
05-06-2009
|
رقم المشاركة : 9 | |
|
اقتباس:
الله يعافيك دوم يارب الجميل مرورك والرقي بردك يابن عباد اللهم آمين وجزاك الله خير نورت |
||
|
|
|
 |
| العلامات المرجعية |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| الوزن, النفسي, الضغط, يساهم, زجاجة |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| نبش الانف بالاصبع والتهام النواتج يساهم في المحافظةعلى الصحة | theimpossible | المدينة الصحية | 14 | 03-19-2009 03:12 PM |
| برنامج قوقل ايرث يساهم في كشف مزرعة حشيش في سويسرا | أمل عمري | مدينة الأخبار العاجلة والجريمة | 5 | 02-09-2009 07:04 PM |
| الطلاق النفسي | دفـى الأنـفـاس | مدينة المواطنين | 6 | 01-31-2009 05:04 PM |
| تحذير منتج يساهم في البرود الجنسي | محمد حسين العمودي | مدينة المواطنين | 12 | 08-17-2008 02:34 AM |
| :: بعض الكلمات ترفع الضغط :: | AL-YUO | المدينة العامة | 11 | 01-03-2008 03:38 AM |
التبادلات النصيةللمنتديات الصديقة
| مملكة شاعر | اشواق | العاب | |
| أشواق | منتدى | توبيكات | معرض صور |
| دليل | تحميل | مركز تحميل | اشواق |
| مملكة شاعر | مملكة شاعر | مملكة شاعر | دليل |
|
| اشتراك في مملكة شاعر |
| زيارة هذه المجموعة |
العرض العادي
